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民間有個(gè)說(shuō)法
“春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，百草回生，百病易發(fā)”
春季不止各種植物在生長(zhǎng)發(fā)芽
很多細(xì)菌、塵螨、霉菌、病原體也在“復(fù)蘇”
從而引發(fā)各種疾病
為了提高身體免疫力
小安這里推薦7種適合春天的運(yùn)動(dòng)
01走路最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)
46歲之后，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)不妨嘗試走路這種溫和的運(yùn)動(dòng)，既安全保險(xiǎn)，又能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
02騎行最典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓膝蓋得到伸展
可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20~40分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。
03伸展整個(gè)冬天，身體仿佛都是蜷縮著的需要進(jìn)行伸展
年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆帲磸?fù)進(jìn)行。
04慢跑增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能
丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：每周慢跑1小時(shí)可以使其壽命延長(zhǎng)大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以緩解頭暈、眼花的小毛病
大部分男性，都適合負(fù)重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5~10個(gè)即可。
為防止膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時(shí)膝蓋別超過(guò)腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松者、未成年人不宜做。
登山一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。
注意：
下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
07放風(fēng)箏疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過(guò)手、眼和四肢的配合。
放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
