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民間有個說法
“春天，萬物復蘇，百草回生，百病易發(fā)”
春季不止各種植物在生長發(fā)芽
很多細菌、塵螨、霉菌、病原體也在“復蘇”
從而引發(fā)各種疾病
為了提高身體免疫力
小安這里推薦7種適合春天的運動
01走路最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動
46歲之后，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質(zhì)，提高免疫力。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
02騎行最典型的有氧運動，可以讓膝蓋得到伸展
可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。
03伸展整個冬天，身體仿佛都是蜷縮著的需要進行伸展
年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。
04慢跑增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能
丹麥一項新研究發(fā)現(xiàn)：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
05蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以緩解頭暈、眼花的小毛病
大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5~10個即可。
為防止膝關節(jié)損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松者、未成年人不宜做。
06登山一種極佳的有氧運動
山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協(xié)調(diào)能力，增強肢體靈活度。
注意：
下山時膝關節(jié)承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節(jié)不好的人應減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節(jié)負擔。
07放風箏疏通經(jīng)絡、調(diào)氣和血、達到強身健體的目的
春天是個放風箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合。
放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
